j.w. :-D LAPSON- zlituj się! Porównuj dalej malto + fruktozę (CARBO), do STACKA - SAW mającego w składzie m.in. kreatynę, beta-alaninę, cytrulinę i kofeinę (oraz dziesiątki innych substancji - mających wpływ na siłę, wydolność, regenerację substratów energetycznych, koncentrację itd.) Porównuj kukuruźnika do F-16 - bardzo mądre. TOM - nie [...]
[...] można powiedzieć , ale jak wcześniej napisałem do końca wakacji siłowy MC - off. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 100g makaron + 200g pierś z kurczaka 3. 50g carbo, 500g serek twarogowy 4. Duża pizza z kurczakiem + 200g pierś z indyka 5. 500g serek twarogowy + 40g chleb żytni 6.5 jaj Warzywa - brokuły,pomidory Owoce - [...]
Witam wszystkich i zapraszam do przeglądania mojego dziennika.Postaram się jak najczęściej dodawać filmiki z treningów i zdjęcia.Będę czasami trenował z Rafałem Domin(aktualny MPJ w kat. do 75kg) więc na pewno treningi będą ciekawe i dużo się od niego nauczę. TRENING Dół/Środek Klaty/Biceps Plecy szerokość/Barki Wolne Góra Klaty/Triceps Nogi Plecy [...]
[...] -rano na czczo 30min rower -po siłowni bieżnia 25min bieganie http://liczniki.org/gif2/an-SUPLEMENTACJA-ff3300ffffff00000030002-1-1-106-red001.gif do porannych aero bcaa,cm3 po izolat do śniadania witaminy,omega3 po siłowni bcaa,po aerocm3,carbo,izolat http://i50.tinypic.com/1214e14.jpg Zmieniony przez - Monos w dniu 2012-08-07 20:42:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dawać- wystarczy po posiłku) Po posiłku : omega3 14:30 przed treningiem - ryż brązowy , piersi z kury , oliwa z oliwek + warzywa 16:00 trening Bezpośrednio po treningu carbo i białko Nie wiem do ilu minut zjeść posiłek pełnowartościowy Ale będzie to : ryz paraboiled , piersi z kurczaka + warzywa Po 3 godzinach - twaróg , oliwa z oliwek + [...]
[...] treningowe siłka/mata. Jem aż do pory treningu dużo węgli i tłuszczów, białka nie za dużo(z rana whey 30g i potem przed treningiem jakieś 150g mięsa). Po treningu wrzucam carbo. I aż do wieczora jem już prawie samo mięso, i inne źródła białka. Jedyne posiłek potreningowy zawiera jakieś 80gram ryżu. Brzuch ładnie się wyrzeźbił, i jestem pewien [...]
[...] SUPLEMENTACJA witaminy i minerały - do pierwszego posiłku omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku białko - codziennie z rana i tylko w dni treningowe po treningu carbo - tylko w dni treningowe po treningu jabłczan kreatyny - tylko przed i po treningu 4 kaps s.a.w. - przed treningiem antykatabolik - 0,5/10kgmc przed treningiem zma - 2 [...]
[...] SUPLEMENTACJA witaminy i minerały - do pierwszego posiłku omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku białko - codziennie z rana i tylko w dni treningowe po treningu carbo - tylko w dni treningowe po treningu jabłczan kreatyny - tylko przed i po treningu 4 kaps s.a.w. - przed treningiem antykatabolik - 0,5/10kgmc przed treningiem zma - 2 [...]
[...] SUPLEMENTACJA witaminy i minerały - do pierwszego posiłku omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku białko - codziennie z rana i tylko w dni treningowe po treningu carbo - tylko w dni treningowe po treningu jabłczan kreatyny - tylko przed i po treningu 4 kaps s.a.w. - przed treningiem antykatabolik - 0,5/10kgmc przed treningiem zma - 2 [...]
[...] SUPLEMENTACJA witaminy i minerały - do pierwszego posiłku omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku białko - codziennie z rana i tylko w dni treningowe po treningu carbo - tylko w dni treningowe po treningu jabłczan kreatyny - tylko przed i po treningu 4 kaps s.a.w. - przed treningiem antykatabolik - 0,5/10kgmc przed treningiem zma - 2 [...]
[...] SUPLEMENTACJA witaminy i minerały - do pierwszego posiłku omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku białko - codziennie z rana i tylko w dni treningowe po treningu carbo - tylko w dni treningowe po treningu jabłczan kreatyny - tylko przed i po treningu 4 kaps s.a.w. - przed treningiem antykatabolik - 0,5/10kgmc przed treningiem zma - 2 [...]
[...] czas trzyma się w granicach 112-113kg.Postaram się jutro pstryknąć jakąś fotkę,żebyście zobaczyli jak wyglądam w okresie masowania. obecna suplementacja to: -isolite 100 -carbo max -bcaa powder -vit.c strong -glutamina extreme -amino 4500 -multi pack -glucosamina sport -cm3 wersja proszkowa dieta wygląda następująco: 1.130gr płatków [...]
14.01.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(07.30): -4 jaja -100ml mleka -jogurt Posilek 2-(11.00): -makaron z sosem carbo nara czy jak to sie zwie Posilek 3-(16.00): -omlet z szynka Dieta slabo jeszcze bo zeby bolaly troszke ale od jutra na 100% z dieta ruszam. [...]